7 conseils pour concilier grossesse et travail
Avec les émotions de la grossesse, les changements physiques et les exigences professionnelles, il est important de trouver un bon équilibre pour vivre sa grossesse sereinement au travail. Voici 7 conseils pratiques pour profiter pleinement de votre grossesse tout en maintenant votre activité professionnelle.
Conseil n°1 : déclarer votre grossesse à votre employeur
Informer votre employeur de votre grossesse est une étape essentielle pour bénéficier de vos droits et aménagements au travail. Bien qu’aucune loi n’impose de déclarer sa grossesse à son employeur, il est conseillé de le faire dès que possible pour anticiper les ajustements nécessaires. Par ailleurs, vous devez obligatoirement l’avertir de la date de votre congé maternité par lettre recommandée avec accusé de réception ou remise en mains propres, accompagnée d’un certificat médical.
Conseil n°2 : optimisez vos déplacements
Les trajets quotidiens entre le domicile et le lieu de travail peuvent vite devenir épuisants lorsque l’on est enceinte. Si vous prenez les transports en commun, n’hésitez pas à demander une place assise. La carte de priorité pour femmes enceintes, délivrée par la CAF ou la MSA, peut vous aider à obtenir une place sans difficulté.
Si vous vous rendez au travail en voiture, veillez à bien positionner votre ceinture de sécurité : la bande inférieure doit être placée sous votre ventre et au-dessus des cuisses. Tandis que la bande diagonale doit passer entre vos seins et sur le côté de votre abdomen.
Si possible, envisagez le télétravail. De nombreux employeurs sont ouverts à cette option, surtout si des complications médicales surviennent. Autrement, demandez à ajuster vos horaires pour éviter les heures de pointe et réduire le stress du trajet.
Conseil n°3 : si vous travaillez debout
Les métiers nécessitant de rester debout peuvent être particulièrement éprouvants. Pour prévenir les douleurs et la fatigue, portez une ceinture de maintien pour la grossesse. Elle aide à soulager la pression sur le dos et le bassin. Lorsque vous devez vous tenir debout, alternez régulièrement le poids d’une jambe à l’autre et essayez de surélever un pied sur un repose-pieds ou un petit tabouret pour réduire la tension lombaire.
Prenez également des pauses fréquentes pour vous asseoir et reposer vos jambes. Si votre travail implique de soulever des objets, n’hésitez pas à demander de l’aide à vos collègues ou utilisez des équipements appropriés pour éviter de trop solliciter votre corps.
Conseil n°4 : si vous travaillez assise
Travailler assise toute la journée peut aussi poser des défis, notamment pour le dos et la circulation sanguine. Pour une position assise confortable, de nombreuses futures mamans utilisent un coussin de soutien lombaire et un repose-pieds. Ces accessoires permettent de maintenir une posture correcte et de prévenir les douleurs dorsales.
Alternez les positions et faites des étirements simples à votre bureau pour éviter la raideur. Si possible, levez-vous et marchez un peu toutes les heures pour stimuler la circulation sanguine.
Conseil n°5 : aménagements de travail
N’hésitez pas à discuter avec votre employeur des aménagements possibles pour adapter votre poste de travail à votre état. La loi prévoit que les femmes enceintes peuvent bénéficier de modifications de leur poste ou de leurs horaires.
Par exemple, si votre travail est particulièrement physique, demandez un poste moins exigeant temporairement. Si votre médecin vous recommande un allègement des horaires, votre employeur est tenu de le respecter.
Vous avez le droit de vous absenter pour les examens médicaux obligatoires sans réduction de salaire. Préparez vos rendez-vous en informant à l’avance votre employeur et en fournissant les justificatifs nécessaires.
Conseil n°6 : prenez soin de vous
Tout au long de votre grossesse, il est essentiel de prendre soin de vous pour maintenir votre énergie et votre bien-être au travail. Hydratez-vous régulièrement et gardez des encas sains à portée de main pour éviter les baisses d’énergie. Les nausées peuvent être soulagées par de petites collations fréquentes. Les aliments riches en gingembre ou en menthe peuvent également aider.
Pour bien dormir et soulager votre dos, surtout à la fin de votre grossesse, utilisez un coussin de maternité, il vous sera également très utile quand votre petit bout de chou sera là !
Si vous êtes sujette au stress, n’hésitez pas à inclure des moments de détente dans votre journée, comme des petits exercices de respiration ou de méditation. Ces pratiques peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre concentration au travail.
Conseil n°7 : préparez votre retour au travail après le congé maternité
Même si votre congé maternité semble loin, il est utile de commencer à planifier votre retour au travail. Informez-vous sur vos droits en matière de congé parental et de reprise du travail. Certaines entreprises proposent des horaires flexibles ou des possibilités de télétravail après votre congé maternité. Parlez-en à votre employeur pour trouver les meilleures solutions pour vous et votre famille.
